Tips pengurusan sendiri stres anda

 

* Bersenam secara tekal - 20 minit setiap sesi, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu bagi meningkatkan kesihatan fizikal dan emosi

* Amalkan tabiat yang sihat seperti pemakanan sihat dan tidur yang mencukupi

* Terimalah diri anda seadanya dan cuba menyukai diri sendiri. Bersikap realistik terhadap keupayaan anda dan tetapkan matlamat yang boleh dicapai. Cuba lakukan sesuatu yang dapat menimbulkan rasa kepuasan

* Seimbangkan masa kerja dan bermain. Peruntukan masa untuk hobi dan rekreasi

* Dapatkan sokongan dan bantuan sebelum anda tenggelam punca. Kongsi masalah dan perasaan dengan seseorang yang boleh dipercayai

* Bersikap positif dan belajar menerima kelemahan diri. Jangan gusar mengenai perkara-perkara yang di luar kawalan anda. Fikir positif dan renungkan kembali pencapaian serta kejayaan yang dimiliki apabila berasa tertekan

* Luahkan perasaan dengan menangis atau ketawa semahunya

* Bina silaturahim dengan ahli keluarga dan rakan-rakan. Biarkan diri anda berasa disayangi, dihargai, dihormati dan mempunyai tempat mengadu. Bersikap jujur dan bertimbang rasa dalam sesuatu perhubungan

* Ubah suai persekitaran anda untuk menyingkirkan unsur-unsur yang menyebabkan tekanan. Pilih persekitaran yang selesa dan bersesuaian dengan diri anda

* Tingkatkan kemahiran anda. Bersedialah untuk membuat sesuatu keputusan dan menangani masalah dengan berkesan

* Uruskan masa anda dengan baik. Senaraikan perkara yang perlu dilakukan mengikut kepentingannya. Elakkan dari menerima kerja yang terlalu banyak

* Bijaksana dalam membuat keputusan. Pertimbangkan buruk baiknya sebelum memutuskan sesuatu

* Rehat dan tenangkan diri anda seperti mandi wap, berurut, meditasi, membayangkan pemandangan yang menenang dan merehatkan, menarik nafas sedalam-dalamnya akan merehatkan otot-otot dalaman

* Membantu mereka yang memerlukan dapat mengubah tumpuan dan perhatian kita dari masalah dan kerisauan yang dihadapi.

AMARAN: Saranan ini bukanlah pengganti kepada bantuan profesional. Masalah tingkah laku dan emosi boleh memudaratkan. Dapatkan bantuan profesional jika perlu!

(Sumber Bahagian Pendidikan Kesihatan, Kementerian Kesihatan).